설탕 중독에서 설탕 갈망 제로로 어떻게 갔습니까? 설탕 디톡스를 할 준비가 되었다면 이것이 바로 당신을 위한 것입니다. 우리는 설탕의 위험성, 설탕 해독 금단 증상, 그리고 어떻게 그리고 얼마나 오래 해야 하는지에 대해 과학적으로 살펴볼 것입니다. 하단에는 샘플 설탕 디톡스 식단을 공유하겠습니다. 이 게시물에는 제휴사 링크가 포함되어 있으므로 이를 통해 쇼핑할 때 약간의 수수료를 받을 수 있습니다. 감사합니다.
설탕 중독은 내가 수년 동안 고군분투했던 것입니다. 과자, 결핍 및 폭식에 대한 통제 불능의 느낌을 포함하는 설탕 중독에서 직관적인 식사로 이동하는 것은 정말로 인생을 변화시키는 것이었습니다. 그래서 오늘은 설탕 디톡스 방법, 설탕 중독 극복 방법, 설탕 디톡스 시 예상되는 증상에 대한 정보를 공유하고자 합니다.
나는 항상 '단단한 것을 먹었을 뿐'이라고 생각했지만 돌이켜 보면 내가 가지고 있던 것이 중독이었습니다. 심각한 설탕 중독이 있었고 몇 년 동안 설탕에 대한 갈망이 없었던 사람으로서 저는 설탕 해독에 대해 조금이나마 밝힐 수 있기를 바랍니다.
설탕의 위험성
이 게시물에서 '설탕'을 언급할 때 가공 식품 및 디저트에서 볼 수 있는 것처럼 첨가되거나 정제된 설탕을 의미합니다. 과일에서 발견되는 것과 같은 천연 설탕은 대부분의 사람들에게 건강하므로 피할 필요가 없습니다.
우리 모두는 설탕이 체중 증가로 이어질 수 있고 충치를 유발할 수 있는 빈 칼로리의 원천이라는 것을 알고 있지만, 당신이 인식하지 못하는 다른 위험이 있습니다.
에 따르면 당뇨병 위원회 , 미국인의 90%는 하루 권장량 이상의 설탕을 섭취합니다.
- 첨가당의 섭취가 많을수록 심장병의 위험이 높아집니다. (JAMA 내과)
- 설탕은 면역 체계 억제제입니다. 단 100g의 설탕은 최소 5시간 동안 백혈구 기능을 40% 억제할 수 있습니다. (데일리메일)
- 포도당은 코르티솔('투쟁 또는 도피' 스트레스 호르몬) 수치를 거의 4배 증가시킬 수 있습니다. (호르몬과 행동)
- 특정 유형의 암에 대한 유의하게 증가된 위험은 높은 수준의 과당 섭취와 관련이 있습니다. (국립암연구소 저널)
얼마나 오랫동안 설탕을 해독해야 합니까'>
이것은 당신의 개인적인 목표에 달려 있습니다. 너무 많은 방종 후에 재설정이 필요하십니까? 5일이 좋습니다.
하지만 저처럼 설탕과의 관계가 습관이나 육체적 중독이 된다면 30일이 좋은 시작입니다. 많은 사람들이 습관을 고치는 데 약 한 달이 걸린다는 것을 알고 있지만, 다른 사람들은 연구 훨씬 더 오래 걸릴 수 있음을 시사합니다. 또한 습관을 고치려면 다른 행동으로 바꿔야 합니다.
설탕 해독 금단 증상
많은 연구 첨가당은 다른 중독성 약물과 유사한 신경화학 및 행동 변화를 일으킬 수 있음을 발견했습니다. 장기간 사용 후 처음 설탕을 끊을 때 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 설탕 해독 증상은 며칠 이내에 해결되지만 다음이 포함될 수 있습니다.
- 두통
- 갈망
- 피로
- 불안
- 우울증
- 메스꺼움
설탕에서 해독하는 방법
설탕 중독을 극복하는 것은 육체적이기도 하고 심리적이기도 합니다. 심리적인 요소가 가장 어렵다고 하는데 그것을 넘어서기 위해서는 음식에 대한 잠재의식을 바꿔야 합니다. 설탕 디톡스를 하는 동안 몸과 마음을 돌볼 수 있는 방법을 살펴보겠습니다.
1단계: 식료품 저장실 해독
식단에서 첨가된 설탕이 어디에서 오는지 확인하십시오. 그것은 종종 땅콩 버터 스프레드, 요구르트, 크래커, 빵 및 기타 정제된 제품에 비밀리에 숨어 있습니다. 다음과 같은 더 건강한 선택을 위해 교체하십시오. 단백질 오트밀 시리얼 대신.
2단계: 무설탕 음료로 수분 공급
- 내 스테비아 가당 레몬 사과 사이다 식초 음료 해독에 좋습니다. 달콤하고 맛있지만 칼로리가 매우 낮고 설탕이 첨가되지 않았습니다.
- 큰 투수를 만드십시오 과일 주입 디톡스 워터 하루 종일 한 모금. 이것 크랜베리 해독 음료 역시 맛있다!
- 따뜻한 차 한잔으로 하루를 마무리하세요. 라벤더 차 진정되고 있습니다. 당신은 또한 우리를 시도 할 수 있습니다 민들레 뿌리 차 간 해독을 지원합니다.
- 단 음료에 익숙하다면 더 건강한 음료를 만들어 보세요. 탄산수 대신 향이 나는 탄산수를 마시고 스테비아 몇 방울과 따뜻한 귀리 우유로 커피를 부드럽고 달콤하게 만드십시오.
3단계: 영양 공급
- 다채롭고 신선한 음식과 채소, 단백질, 섬유질 및 다음과 같은 건강에 좋은 지방을 충분히 섭취하십시오. 아보카도 . 부처 그릇 그리고 수프 항상 기분을 좋게 합니다. 충분한 영양, 비타민 및 미네랄을 섭취하면 갈망을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 신선한 과일에 간식. 자연적으로 달콤한 과일은 설탕에 대한 갈망을 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 이 시도 초콜릿 마카 스무디 초콜릿 쉐이크 맛이 나며 호르몬 균형을 지원할 수 있습니다.
- 설탕 첨가를 피하면서 박탈감을 느낄 필요는 없습니다. 다크 초콜릿 몇 개 또는 수제 블리스 볼 갈망을 억제하는 데 정말 도움이 될 수 있습니다.
- 시스템을 정말로 재설정하고 싶다면 단식이 도움이 될 수 있습니다. 나는 추천한다 프롤론 , 음식과 함께 금식하고 여러 친구와 나 자신이 갈망을 극복하는 데 도움이되었습니다. 10% 할인을 받으려면 아래 내 제휴사 링크를 클릭하십시오.
4단계: 이동
운동은 당신의 친구입니다. 설탕을 해독하고 기분이 좋지 않다면 격렬한 운동을 하는 것에 대해 스트레스를 받지 마십시오. 부드러운 산책은 엔돌핀을 방출하여 기분을 좋게 합니다.
5단계: 감사하는 마음가짐
우리가 즐기지 않는다면 나쁜 습관을 더 건강한 생활 방식으로 바꾸는 것은 매우 어렵습니다. 너 ~할 수 있다 과거에는 좋아하지 않았던 더 건강한 음식을 즐길 수 있도록 미각을 재훈련하십시오. 기분이 좋아지고 자신을 더 잘 돌보는 것에 흥분하십시오!
나는 명상이 잠재의식의 사고 패턴을 바꾸고 원치 않는 습관을 깨는 데 유용한 도구라는 것을 알게 되었습니다.
음식과의 불건전한 관계가 절정에 달했을 때 나는 음식에 대해 부정적으로 생각했습니다. 나는 바나나에 너무 집착하여 바나나에 '너무 많은 탄수화물과 너무 많은 설탕'을 함유하고 있었기 때문에 바나나조차 먹지 않았습니다.
내가 음식을 이해하는 관점을 바꾸었을 때 좋은, 아름다운, 영양, 강화 , 상황이 더 좋아졌습니다. 나는 더 이상 단 음식을 갈망하거나 즐기지 않지만 생일에 케이크 몇 입(그게 내가 원하는 전부)을 먹는 것에 대해 죄책감을 느끼지 않으며 휴가에 젤라토를 두 숟갈이라도 먹는 것에 대해 죄책감을 느끼지 않습니다. 나는 우리가 가질 수 없는 것을 종종 원하기 때문에 '금지된' 음식을 갖는 것을 믿지 않습니다. 금단의 과일 증후군입니다.
나는 운동선수처럼 생각하기 시작했다. 다이어트와 운동을 하기 보다는 훈련과 식사 . 차이가 느껴지시나요?'>
이렇게 생각하고, 알고, 느끼십시오. “온전한 음식으로 몸과 마음에 영양을 공급할 때 가장 기분이 좋습니다. 설탕과 가공식품 때문에 속이 더부룩하고, 속이 더부룩하다”고 말했다.
과자에 대해 통제할 수 없다고 느끼거나 매일 과자를 갈망한다면 그 기분을 압니다. 설탕 중독을 끊는 것은 처음에는 어려울 수 있지만 내 설탕 해독 팁을 따르면 자유로가는 길에 있을 것입니다.
콘텐츠로 계속
재료
음료수
아침
점심
- 부처 그릇
- 쉬운 팔라펠
저녁
- 병아리콩 야채 수프
- 렌틸콩 수프
- 푸짐한 비건 칠리
- 이탈리아 야채 수프
디저트
스낵
지침
- 위의 조리법 중 몇 가지를 선택하여 설탕 해독을 이겨내십시오.
- 정제된 설탕은 피하되 과일은 건강에 좋습니다. 위에 나열된 모든 음료에는 정제된 설탕이 없으며 단 음료에 익숙하다면 큰 도움이 될 것입니다.
- 부처 그릇, 큰 수프 및 샐러드와 같이 영양을 공급하고 젊어지게 하는 영양 밀도가 높은 음식에 중점을 둡니다.
- 박탈감을 느낄 필요가 없습니다. 하루 일과를 마친 후 달콤한 간식이 정말 먹고 싶으시다면, 우리의 데이트 달콤한 블리스 볼이나 다크 초콜릿 한 조각과 차 한 잔을 맛보세요.