단백질 오트밀

이 고단백 오트밀 레시피는 단백질 분말 또는 견과류와 씨앗으로 만들 수 있습니다. 추운 아침 달리기 후 내가 가장 좋아하는 회복 식사 중 하나입니다.

운동 후를 좋아하지만 단백질 쉐이크 , 추운 날에는 잘 들리지 않습니다. 그 때 나는 고단백 오트밀이나 우리가 가장 좋아하는 음식 중 하나를 선택합니다. 프로틴 볼 .

단백질 오트밀은 따뜻하고 포만감이 있고 만족스럽고 운동 후 아침 식사로 훌륭한 선택입니다. 다음과 같은 브랜드에서 단백질 오트밀 패킷을 구입할 수 있습니다. 코디악 , 하지만 스스로 만들기가 너무 쉽고 재료의 품질을 제어할 수 있습니다. 단백질 파우더로 만드는 방법과 사용하지 않는 방법을 알려드리겠습니다.

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오트밀에 단백질이 있습니까'>

오트밀 자체에 단백질이 있습니까? 예, 오트밀은 고단백 전곡 중 하나입니다. 사실, 1인분(건조 귀리 1/2컵)에는 6g의 단백질이 있습니다. 이것은 현재 하루 단백질 50g인 일일 섭취량의 12%에 해당합니다. 퀴노아가 조금 더 높아서 만들 수 있어요 아침 죽 퀴노아도 함께.

따라서 오트밀에는 항상 단백질이 포함되어 있지만 일부 사람들은 단백질을 더 추가하기를 좋아하며 이를 수행하는 여러 가지 방법이 있습니다.

단백질 파우더 오트밀

오트밀에 단백질 파우더를 추가하면 칼로리 양에 비해 단백질이 가장 많이 증가합니다. 오트밀에 단백질 가루 한 스쿱을 추가하고 싶은 생각이 들 수도 있지만 그렇게 하지 마십시오. 풍미가 압도적이고 질감에 만족하지 못할 수 있습니다. 여기에서 좋아하는 단백질 파우더(일반, 바닐라, 초콜릿)를 사용할 수 있습니다. 저는 생명의 정원처럼 첨가물이 많이 들어가지 않은 유기농 완두콩 단백질 파우더를 좋아합니다.

다음 목소리는 언제

단백질 파우더 1/4 스쿱(약 7g)으로 시작하는 것이 좋습니다. 이것은 약 28칼로리와 5.5그램의 단백질을 추가할 것입니다. 마음에 드시면 다음에는 1/2 스쿱으로 늘리세요. 위에 아몬드 버터를 조금 더하거나 대마 씨를 뿌리면 단백질을 더욱 높일 수 있습니다. 나는 또한 계피 한 꼬집을 추가하는 것을 좋아합니다. 돕다 혈당을 조절합니다. 저는 옛날식 귀리의 식감을 좋아하는데 스틸컷 귀리를 좋아하신다면 만드는 방법은 다음과 같습니다. .

오트밀에 단백질을 첨가하는 방법

• 너트 버터. 아몬드 버터 1테이블스푼은 98칼로리와 3.4그램의 단백질을 추가합니다. 또한 많은 풍미를 더하고 오트밀을 훨씬 더 맛있게 만듭니다.
• 대마 씨앗. 햄프씨드 1테이블스푼을 위에 뿌리거나 섞으면 60칼로리와 3그램의 단백질이 추가됩니다. 대마씨는 부드럽고 견과류 향이 나며 약간의 질감을 더합니다.
• 치아씨드. 치아씨드 1테이블스푼은 75칼로리와 3그램의 단백질을 추가합니다. 치아씨드는 물에 담가두거나 갈아야 가장 소화가 잘 되므로 위에 뿌리기 보다는 귀리와 함께 끓이는 것이 좋습니다.
• 나는 우유입니다. 무가당 두유 1/3컵은 26칼로리와 3그램의 단백질을 추가합니다. 나는 Trader Joe의 유기농을 좋아하거나 웨스트소이 베스트. 나는 내 오트밀을 크림처럼 만들기 위해 우유를 추가하는 것을 좋아합니다. 가지고 있는 우유를 마음껏 사용하세요.

오트밀이 체중 감량에 좋은가요'>

오트밀은 체중 감량을 위한 건강한 아침 식사 옵션이지만 칼로리, 설탕 및 지방으로 인해 과식하기 쉽습니다. 그래서 당신이 위에 올려 놓는 것에주의하십시오.

귀리는 자연적으로 저지방이며 섬유질과 철분의 좋은 공급원입니다. 그들은 심장 건강 , 수용성 섬유질과 콜레스테롤을 낮추는 능력 덕분입니다. 자연적으로 글루텐이 없는 귀리는 가공 과정에서 교차 오염되는 경우가 많으므로 민감하다면 '인증된 글루텐 프리'라고 표시된 포장을 찾으십시오.

더 건강한 아침 식사 레시피

• 치아 푸딩
• 초콜릿 치아 푸딩
• 비건 오버나이트 오트
• 파머스 마켓 두부 스크램블
• 비건 브렉퍼스트 부리또

재료

• 여과수 1컵
• 1/2 컵 롤드 오트밀
• 핀치 계피
• 꼬집음 바다 소금
• 바닐라 또는 향이 첨가되지 않은 완두콩 단백질 파우더 1/4스쿱(노트의 파우더 옵션 참조)
• 무가당 두유 1/4컵
• 메이플 시럽 1작은술
• 1/4 컵 신선한 딸기, 서빙용

지침

1. 센 불에 중간 크기의 소스 팬에 물을 끓입니다.
2. 귀리, 계피, 소금을 섞는다.
3. 불을 중불로 줄입니다. 액체가 흡수되고 귀리가 부드러워질 때까지 뚜껑을 덮지 않고 가끔 저어주며 약 5분 동안 끓입니다. 사용하는 경우 부드러워질 때까지 단백질 분말을 저어줍니다.
4. 두유를 약간 섞은 다음 시리얼 그릇에 옮깁니다.
5. 더 많은 우유, 시럽, 베리를 토핑으로 즐겨보세요.

메모

치아 단백질 오트밀

귀리와 동시에 최대 1테이블스푼의 치아씨드를 첨가하십시오. 전체 치아 씨는 담그었을 때 가장 소화가 잘 됩니다(이 경우 오트밀로 조리).

대마 단백질 오트밀

완성된 오트밀 위에 햄프씨드 1테이블스푼을 뿌려 고소한 맛과 식감을 더하고 3g의 단백질을 추가합니다.

사우스 파크 끝났어

아몬드 버터 단백질 오트밀

추가로 3g의 단백질을 위해 아몬드 버터 1테이블스푼과 함께 오트밀을 제공하십시오.

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영양 정보:

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