5가지 최고의 단백질 쉐이크

프로틴 쉐이크는 운동 후 회복을 위한 훌륭한 간식이며 맛있는 고단백 스무디로 쉽게 만들 수 있습니다. 이 게시물에서는 커피, 베리, 민트 칩, 땅콩 버터, 초콜릿의 5가지 맛있는 레시피로 단백질 쉐이크를 만드는 방법을 배웁니다!

단백질 셰이크는 수년 동안 운동 후 간식이나 식사를 하러 가는 것이었습니다. 장거리 달리기, 핫 요가 또는 강렬한 역도 세션 후 회복에 정말 도움이 됩니다. 나는 보통 신선한 아기 시금치를 많이 추가하고(맛을 볼 수 없음) 에너지 수준, 면역 체계 및 힘의 엄청난 개선을 확인합니다.

어떤 사람들은 단순히 물에 프로틴 파우더를 섞었지만, 몇 가지 재료를 더 섞는 데 1분을 투자하면 훨씬 더 즐거운 경험을 할 수 있습니다. 이 5가지 단백질 쉐이크/스무디 레시피는 제가 가장 좋아하는 것이며 최고의 단백질 쉐이크 정보를 원스톱으로 제공합니다. 나는 이 포스트를 우리의 자매라고 생각한다. 6가지 최고의 주스 레시피 기사. 저처럼 스무디를 좋아하시나요'>우리 게시물을 놓치지 마세요. 건강한 스무디를 만드는 방법 !

제프 브리지 마지막 사진 쇼

프로틴 셰이크는 건강합니까'>

대부분의 제품과 마찬가지로 단백질 분말과 관련하여 더 나은 옵션과 더 나쁜 옵션이 있습니다. 단백질을 충분히 섭취하는 것은 다음을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 대부분의 사람들에게 매우 쉽습니다. 식물성 식단 . 사실, 대부분의 미국인은 거의 더블 필요한 단백질의 양.

단백질 분말은 고도로 가공되며 종종 고농도의 중금속, 살충제 및 BPA를 함유합니다. 매일 사용하는 것은 권장하지 않지만 운동 후 회복이나 바쁜 날 이동 중에 식사를 할 때 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다.

장점:

1. 영양물 섭취 . 단백질 쉐이크는 다량의 미량 영양소와 다량 영양소를 쉽고 맛있게 섭취할 수 있는 방법입니다. 고품질 완두콩 단백질 파우더 한 스쿱에는 100칼로리당 약 20g의 단백질이 들어 있습니다. 채소, 베리, 씨앗과 같은 영양가 있는 믹스인을 추가하면 단백질 쉐이크를 더욱 영양가 있게 만들 수 있습니다.
2. 맛. 아래 레시피와 같이 잘 만들어진 단백질 쉐이크는 설탕이 많이 함유된 고칼로리 밀크쉐이크의 훌륭한 대안입니다.

단점:

1. 중금속 및 독소. 많은 연구에서 단백질 분말에서 놀라운 수준의 독소와 중금속(납, 카드뮴, 비소 등)이 발견되었습니다. 비영리단체의 최근 연구 클린 라벨 프로젝트 , 테스트한 134개 제품의 거의 모두가 적어도 하나의 중금속을 검출할 수 있는 수준임을 발견했습니다.

이 연구에서 식물성 제품의 75%가 납에 대해 양성 반응을 보였고 하나의 단백질 분말에는 1회 제공량에 BPA에 대한 허용된 규제 한도의 25배가 포함되어 있습니다.

식물성 단백질 분말은 덜 깨끗한 것으로 간주되었지만 그 이유를 이해하는 것이 도움이 됩니다. 식물은 자연적으로 토양에서 흡수하는 납을 함유하고 있습니다. '안전한' 수준의 납은 없지만 농산물을 섭취할 때 불가피하며 균형 잡힌 식단을 섭취할 때 큰 문제가 되지는 않습니다.

둘. 첨가당을 함유할 수 있음 . 중금속과 독소를 제외하고 일부 단백질 분말에는 불필요한 설탕, 칼로리 및 필러 성분이 포함되어 있습니다.

단백질 쉐이크를 마셔야 할 때

• 아침
• 운동 후
• 디저트

최고의 유청 단백질 쉐이크

유제품에서 비 유제품으로 전환하기 전에 Tera 's Whey protein powder를 사용했습니다. 바닐라는 맛있고 향이 없는 것은 감지할 수 없습니다. 또한 매우 깨끗한 성분을 함유하고 있으며 A+ 등급을 획득했습니다. 클린 라벨 프로젝트 연구. 채식주의자이거나 유제품 불내증이 있는 경우 유청 단백질을 피하는 것이 중요합니다. 참고로 아래 링크는 Amazon Affiliate 링크입니다. 즉, 해당 링크를 통해 쇼핑하면 약간의 수수료를 받을 수 있습니다(감사합니다).

최고의 식물성 단백질 쉐이크

식물성 생활 방식으로 전환한 후 Vega, Orgain 및 Garden of Life와 같은 여러 가지 다양한 완전 채식 단백질 분말을 시도했습니다. 나는 성분을보고 유기농 성분과 완두콩 단백질 기반으로 만든 것을 찾습니다.

슈퍼 히어로 영화 스트림

식물 기반 단백질 분말은 Clean Label Project 연구에서 유청보다 훨씬 나쁜 점수를 받았지만(식물은 자연적으로 토양에서 납을 흡수하기 때문에) 다음과 같이 B 등급을 받은 몇 가지가 있었습니다. Garden of Life 유기농 생단백질 분말 (바닐라 맛만), 식물 융합 (바닐라빈), 이볼브 프로틴 파우더 (이상적인 바닐라).

나는 무가향, 무가당 단백질 파우더 또는 스테비아로 달게 한 바닐라 파우더를 사용하는 것을 좋아합니다. 이 두 가지 모두 좋은 결과와 함께 대부분의 단백질 쉐이크 조리법에 사용할 수 있습니다. 그러나 가당 분말(예: 바닐라)은 땅콩 버터, 커피, 시금치 또는 코코아 가루와 같이 달지 않은 재료를 사용하는 스무디에서 맛있습니다. 너무 달아 과일 스무디용.

옐로스톤 시즌 6 출시일

단백질 쉐이크 만드는 방법

1. 원하는 우유를 믹서기에 넣습니다. 1/4에서 3/4컵 정도가 적당합니다. 여기 매우 걸쭉하고 크림 같은 스무디를 만들기 위한 팁입니다.
2. 좋아하는 단백질 파우더 한 스쿱을 추가합니다.
3. 냉동 바나나를 반으로 던지거나 아보카도 크리미함 및 기타 재료(아래 아이디어 참조).
4. 부드럽고 크림이 될 때까지 혼합하고 필요에 따라 우유를 더 추가하거나 얼음을 더하여 걸쭉하게 만듭니다.
5. 과일이 아닌 셰이크를 만들고 향이 없는 단백질 파우더를 사용하는 경우 감미료를 추가해야 합니다. 가장 좋은 옵션은 몇 방울의 액체 스테비아, 1개의 씨를 제거한 날짜 또는 메이플 시럽입니다.
6. 바로 마시거나 나중에 먹을 수 있도록 냉동실에 넣어두세요.

커피 프로틴 쉐이크

커피 프로틴 쉐이크

먹고 싶지 않거나 오후에 데리러 갈 때 더운 여름날을위한 훌륭한 아침 식사 단백질 쉐이크가 있습니다.

콜드 브루 커피나 갓 내린 에스프레소 샷을 사용하십시오. 읽다 그리고 코코아 가루는 이 조리법에 좋은 첨가물입니다. 바닐라 프로틴 파우더를 사용하거나 자신의 감미료를 추가하여 단맛이 많이 나는지 확인하십시오.

땅콩 버터 단백질 쉐이크

이 땅콩 버터 단백질 쉐이크 레시피는 내가 가장 좋아하는 것입니다. 크리미하고 맛있어요. 여기에 견과류 버터를 사용할 수 있지만 땅콩 버터와 바나나의 조합은 완벽합니다. 원한다면 코코아 가루 1/2 큰 술을 넣으십시오.

베리 단백질 스무디

크림 같은 베리 단백질 쉐이크로 항산화 물질을 강화하십시오. 냉동실에 있는 냉동 딸기를 사용할 수 있습니다. 저는 블루베리나 딸기가 제일 좋아요.

민트칩

맛을 보지 않고도 채소를 얻을 수 있는 좋은 방법이 있습니다. 베이비 시금치는 신선한 민트 향으로 쉽게 위장됩니다.

체중 감량을 위한 단백질 쉐이크

단백질 쉐이크는 사용 방법과 사용하는 성분에 따라 체중 감소 또는 체중 증가를 지원하는 데 효과적입니다.

목표가 체중 감량 또는 살 빼는 것이라면 땅콩 버터와 같은 추가 고칼로리 성분을 제한하십시오(테이블스푼당 약 90칼로리를 추가함).

서리 눈사람 만화

저의 체중 감량 단백질 쉐이크 레시피는 식물성 우유, 아몬드 버터 1테이블스푼, 냉동 바나나 1/2개, 아기 시금치 2줌입니다. 나는 이것을 운동 후에 마신다. 놓치지 마세요 체중 감량 스무디 레시피 .

체중 증가를 위한 단백질 쉐이크

단백질 쉐이크는 식사 대용보다는 보충제나 간식으로 사용할 때 체중을 늘리는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 땅콩 버터와 같은 칼로리 밀도가 높은 재료를 늘리고 아마박, 치아 또는 대마 씨와 같은 추가 재료를 자유롭게 추가하십시오. 어떤 사람들은 MCT 오일도 첨가하는 것을 좋아합니다.

단백질 분말을 사용하는 다른 방법

• 고단백 오트밀
• 땅콩 버터 단백질 공

내 근처의 단백질 셰이크

쉐이크를 만들 준비가 되셨습니까'>Whole Foods 또는 썬라이프 .

최고의 단백질 쉐이크 레시피 5가지

단백질 쉐이크는 건강하고 맛있을 수 있습니다. 다음은 시작하는 데 도움이 되는 최고의 단백질 쉐이크 레시피 5가지입니다! 이 쉐이크는 모두 크림 같고 맛있고 디저트처럼 맛있습니다. 그들은 훌륭한 운동 후 간식, 아침 식사 또는 디저트입니다.

재료

땅콩 버터 초콜릿

• 식물성 우유 1/2컵(귀리, 아마, 콩 등)
• 바닐라 헤드 프로틴 1스쿱
• 바나나 1개
• 땅콩버터 2큰술
• 얼음 1컵
• 취향에 따라 스테비아 또는 메이플 시럽(필요한 경우)

말린 씨앗

• 식물성 우유 1/2컵
• 냉동 베리(블루베리, 딸기 또는 혼합) 3/4컵
• 바나나 1/2개
• 바닐라 헤드 프로틴 1스쿱

초콜릿

• 식물성 우유 1/2컵
• 바나나 1/2개
• 바닐라 헤드 프로틴 1스쿱
• 코코아 가루 1큰술
• 얼음 1컵

민트칩

• 식물성 우유 1/2컵
• 바닐라 헤드 프로틴 1스쿱
• 6 신선한 민트 잎
• 3/4 컵 신선한 아기 시금치
• 얼음 1/2컵
• 다크 초콜릿 칩/덩어리 2큰술
• 맛을 내기 위한 스테비아(필요한 경우)

커피

• 콜드브루 커피 1/2컵(또는 에스프레소 샷)
• 식물성 우유 1/4컵
• 바닐라 헤드 프로틴 1스쿱
• 바나나 1/2개(냉동)
• 아몬드 버터 1큰술
• 계피가루 약간
• 빙
• 맛을 내기 위한 스테비아(필요한 경우)

지침

1. 믹서기에 우유를 넣습니다.
2. 원하는 스무디 맛을 위해 나머지 재료를 얹습니다.
3. 부드러워질 때까지 혼합합니다. 묽게 만들려면 우유를 더 넣고 걸쭉하게 만들려면 얼음(및/또는 냉동 바나나)을 추가하세요. 나는 보통 두껍고 차가운 쉐이크를 위해 1-1½ 컵의 얼음을 추가합니다.
4. 바로 즐기거나 나중을 위해 얼리십시오.

메모

단백질 파우더

대부분의 바닐라 단백질 분말은 단맛이 나는 반면(때로는 너무 달 수 있음) 향이 없는 분말은 달지 않습니다. 향이 없는 분말을 사용할 수 있지만 액체 스테비아 몇 방울이나 메이플 시럽 한 방울과 같은 약간의 감미료를 직접 추가해야 할 수 있습니다. 건강한 단백질 분말 선택에 대한 자세한 내용은 기사 본문의 정보를 참조하십시오.

데몬 슬레이어 온라인 시계

바나나

이 모든 스무디는 바나나를 사용합니다. 바나나가 풍부하고 크림 같기 때문입니다. 이를 수행하는 다른 재료는 아보카도, 귀리 및 생 캐슈입니다. 신선하거나 냉동 바나나를 사용할 수 있지만 가장 크림 같은 쉐이크에는 냉동 슬라이스를 권장합니다.

추천 상품

아마존 어소시에이트 및 기타 제휴 프로그램의 회원으로서 저는 적격 구매를 통해 수익을 얻습니다.

• Garden of Life 생 유기농 단백질 무향 분말
• Vitamix Professional Series 300 블렌더, 전문가용 등급, 64oz. 로우 프로파일 컨테이너, 오닉스

영양 정보:

영양은 커피 쉐이크 재료를 사용하여 계산되었으며 분말에 따라 다릅니다. 영양 정보는 Nutritionix에서 자동으로 계산됩니다. 저는 영양사가 아니며 정확성을 보장할 수 없습니다. 영양정보에 건강이 좌우된다면 좋아하는 계산기로 다시 계산해 보세요.