수분을 유지하는 것은 건강에 필수적이며 레몬에는 레몬과 물을 완벽한 조합으로 만드는 비타민 C가 들어 있습니다! 일상 생활의 일부로 아침에 차갑거나 뜨거운 레몬 물의 이점을 살펴보겠습니다.
전반적인 건강 루틴을 수행할 때 가장 먼저 변경하는 것 중 하나는 아침에 일어나서 가장 먼저 뜨거운 레몬 물을 큰 컵으로 마시는 것입니다. 나는 모닝 커피를 절대적으로 좋아하지만 밤에 잠을 자고 나서 수분을 공급하는 것이 좋습니다.
이것이 웰니스 서클에서 인기 있는 관행이 되었음을 눈치채셨을 수도 있습니다. 이제 레몬 물의 신화와 이점, 그리고 만드는 방법을 살펴보겠습니다.
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레몬 워터의 5가지 이점
레몬 물의 이점에 대해 많은 신화와 과장이 있지만 여러 면에서 진정으로 좋습니다.
하지만 레몬 물을 마시는 것은 무엇을 합니까'>
1. 높은 비타민 C
레몬 한 개에는 거의 31g의 비타민 C가 함유되어 있으며 이는 일일 권장량의 거의 두 배입니다. 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 심장 질환의 위험을 낮추는 등 많은 이점이 있습니다.
½ 레몬 주스로 만든 레몬 물 한 컵은 9칼로리와 1g의 설탕으로 비타민 C RDI의 25%를 제공합니다.
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2. 신장결석 예방
레몬에는 칼슘과 결합하여 신장 결석 형성을 예방하는 것으로 알려진 화합물인 구연산염이 다량 함유되어 있습니다. 에 따르면 아이스너 박사 , 하루에 ½ 컵의 레몬 주스를 물에 희석하여 마시면 신장 결석을 예방할 수 있을 만큼 구연산염이 증가할 수 있습니다.
또한 물 자체는 신장 결석이 형성되는 것을 방지하는 데 중요합니다. 에 따르면 국립신장재단 , 물을 많이 마시는 것은 신장 결석을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
3. 철분 흡수
레몬은 철분 함량이 높지 않지만 비타민 C 함량 덕분에 낮은 철분 수치로 인한 빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그것은 신체가 다음과 같은 다른 식물성 식품에서 철분을 흡수하고 사용하도록 도와줍니다. 콩과 식물 , 렌틸 콩 , 호박씨, 시금치. 레몬과 고철분 식품을 결합하는 방법을 찾는 것은 활력을 유지하는 훌륭한 방법입니다.
4. 기분 부스터
특히 감귤류와 레몬은 기분을 좋게 하는 속성 . 아로마테라피에서는 레몬 에센셜 오일 우울증과 탈진에 도움이 되는 데 자주 사용됩니다. 그러나 더 많은 과학적 연구가 필요합니다.
5. 해독 음료입니다.
물은 몸에서 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 게다가, 일부 연구 더 많은 연구가 필요하지만 레몬 주스가 간 보호를 제공하는 특성을 가질 수 있음을 보여주었습니다. 아시다시피 간은 신장, 피부, 폐, 소화관과 함께 해독에 중요한 역할을 합니다.
그것들이 만병통치약은 아니지만 해독을 하는 경우 다음과 같은 다른 훌륭한 아이디어와 함께 지원을 추가합니다. 해독 음료 . 우리가 가장 좋아하는 사과 사이다 식초 음료 또 다른 훌륭한 옵션입니다.
체중 감량 및 해독을 위한 레몬 워터
체중 감량을 원하는 사람들을 위한 한 가지 팁은 아침에 따뜻한 레몬 물 한 컵을 마시는 것입니다. 이 습관에는 체중 감량 여정에 도움이 되는 몇 가지 이점이 있습니다. 전체 레몬은 29칼로리만 함유하고 89%가 수분입니다. 감귤류의 다른 어떤 제품보다 100g당 칼로리가 낮습니다.
레몬에는 2g의 설탕이 함유되어 있어 다른 감귤류에 비해 많지 않습니다. 일부 사람들의 혈당 수치를 약간 증가시킬 수 있기에 충분합니다. 이것은 간헐적 단식과 같은 기술을 사용하는 사람들에게 중요합니다. 레몬 물은 설탕으로 인해 단식을 깨뜨릴 수 있습니다.
많은 사람들이 레몬 물의 섬유질이 체중 감량에 도움이 된다고 생각하지만 이는 대부분 사실이 아닙니다. 전체 레몬에는 2g의 섬유질이 포함되어 있으며 레몬 물에는 섬유질이 거의 없습니다. 섬유질의 이점을 레몬에 통합하려면 껍질을 벗긴 전체 레몬 조각 몇 개를 점잖은 사람 . 하지만 물을 마시면 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다.
레몬과 체중 감소에 대한 정보는 이론적이며 현재까지 이러한 이점을 입증한 연구는 없습니다. 많은 사람들이 체중 감량 식단에 레몬과 레몬 물을 추가함으로써 좋은 결과를 얻었다고 보고합니다.
레몬 물을 만드는 방법
레몬수 만들기는 간단합니다. 나는 8온스의 여과된 물로 시작하여 반 레몬을 짜냅니다.
한 가지 팁은 레몬을 카운터 위에서 굴려서 부드러워질 때까지 손바닥으로 누르는 것입니다. 이것은 주스를 배출하는 데 도움이 되고 짜기 쉽게 만듭니다. 또한 레몬을 얼려서 해동하면 짜기 쉽습니다.
피처에 레몬 몇 조각을 넣고 냉장고에 보관할 수도 있습니다. 그렇게 이틀 정도 유지됩니다. 이것은 하루 종일 한 모금 마시는 상쾌한 방법입니다. 조금 마시면 투수를 채울 수 있습니다. 때때로 레몬 조각을 부드럽게 으깨어 물을 상쾌하게 할 수 있습니다.
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뜨거운 레몬 물이 더 건강합니까'>
어떤 사람들은 따뜻한 레몬 물을 마시는 것이 더 낫다고 주장하지만 그 주장에 대한 신뢰할 만한 근거는 없습니다. 따뜻한 음료는 확실히 진정되며, 어떤 사람들은 따뜻한 물이 아침에 가장 먼저 위장에 더 쉽다는 것을 알게 됩니다.
겨울에는 뜨거운 레몬 물을, 여름에는 시원한 레몬 물을 시원한 음료로 마시는 것을 좋아합니다. 마치 내 따뜻한 사과 사이다 식초 음료 그리고 차가운 레모네이드 ACV 음료 조리법. 중요한 것은 당신이 그것을 마시고 자주 마신다는 것입니다.
풍미 변형
약간의 풍미를 더하고 레몬 물에 약간의 추가 효과를 주기 위해 다음을 추가할 수 있습니다.
- 민트 한 조각
- 약간의 로즈마리
- 생강 한 조각
- 라임 또는 오렌지 슬라이스
- 백리향 몇 가지
- 민트와 딸기
- 치아씨드
결론은 레몬이 몸에 좋고 물이 좋다는 것입니다. 그들은 함께 하루를 제대로 시작하는 훌륭한 방법입니다. 레몬은 낮이나 밤에나 상쾌한 기분이 들지만, 나는 하루를 시작하기 위해 처음으로 침대에서 일어나면 레몬을 가장 좋아합니다. 그것을 시도, 당신은 새로운 좋아하는 아침 습관을 발견할 수 있습니다.
시도할 더 많은 웰빙 음료
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재료
- 따뜻한 물 8온스
- 레몬 1/2개
- 액체 스테비아와 같은 감미료(선택 사항)
지침
- 레몬을 잘 씻으십시오. 특히 전체 조각을 물에 사용할 계획이라면 레몬을 잘 씻으십시오.
- 뜨거운 물이나 따뜻한 물을 머그에 붓습니다.
- 뜨거운 물에 신선한 레몬의 레몬 주스를 짜내십시오.
- 원하는 경우 액체 스테비아 또는 꿀 몇 방울로 단맛을 가미하십시오. 바로 즐기세요.
- 또는 레몬 1-2개를 자르고 여과된 물 한 주전자에 넣으십시오. 최대 2일 동안 냉장 보관하고 필요에 따라 더 많은 물과 레몬 조각을 얹습니다.
메모
변형
신선한 민트, 얇게 썬 생강, 딸기 또는 기타 허브와 과일을 추가하여 맛과 영양을 더하십시오.
사우스 파크 영화는 언제 시작됩니까?
레몬 물의 이점
- 높은 비타민 C
- 저 칼로리
- 신장 결석 예방에 도움이 될 수 있습니다.
- 철분 흡수 지원
- 기분 전환
영양 정보:
생산하다: 1 서빙 사이즈: 1 컵1회 제공량: 칼로리: 9 총 지방: 0g 포화 지방: 0g 트랜스 지방: 0g 불포화 지방: 0g 콜레스테롤: 0mg 나트륨: 10mg 탄수화물: 4g 설탕: 1g 단백질: 0g
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