레몬이 함유된 건강한 치아씨드 음료를 찾고 있다면 치아씨드의 물 효능과 만드는 방법에 대해 알아보세요. Tik Tok에서는 내부 샤워 음료라고도 합니다.
누가 치아씨드'>수세기 동안 존재했지만 특히 채식주의자와 완전채식 생활방식이 주류가 되었을 때 인기를 얻은 지난 10년 동안에만 인기를 얻은 강력한 슈퍼푸드입니다. 또한 Tik Tok의 센세이션, 특히 내부 샤워기 치아 음료.
스무디, 푸딩, 구운 식품에 들어 있는 치아씨드를 먹었을 수도 있지만 치아씨드를 물에 타서 먹어본 적이 있습니까'>디톡스 워터 해독 음료 회전!
예, 매우 간단하게 들리지만 물 한 컵에 추가하면 치아씨가 팽창하여 위장의 공간을 차지하므로 배고픈 것을 방지할 수 있습니다.
치아씨드를 물에 타서 마시는 최고의 레시피와 함께 제공되는 모든 이점을 알아보세요.
치아씨드란 무엇인가'>
치아씨드에 대해 들어본 적이 있을 수 있지만 어디에서 왔는지 알고 있습니까?
치아씨드는 멕시코 남부에서 자라는 사막 식물인 'Salvia hispanica'에서 나옵니다. 놀랍게도 치아씨드는 박하과에 속합니다. 그들은 의약 용도를 포함하여 수세기 동안 아메리카 원주민과 멕시코 식단의 필수품이었습니다.
이 강력한 씨앗은 수확하기 쉽고 퀴노아 및 야생 쌀과 유사하게 가공됩니다. 치아씨드는 해당 지역의 수분량에 따라 크기가 다릅니다.
작은 크기에도 불구하고 치아 씨는 영양이 풍부하고 환상적인 해독 및 체중 감량 식품입니다. 풍부한 항산화제, 미네랄, 섬유질, 오메가-3 지방산 , 치아 씨는 배출되는 과정에서 독소를 모을 때 내부를 정화하는 데 도움이 됩니다.
검은색과 흰색의 두 가지 다른 종류가 있다는 것을 눈치채셨을 수도 있습니다. 그들은 영양학적으로 큰 차이가 없는 흑백 종자의 혼합으로 자연적으로 재배됩니다.
치아씨드 영양성분표
100g(약 3.5온스) 치아씨드 포함하다:
- 단백질: 18.3g
- 섬유: 27.3g
- 칼슘: 255mg
- 철: 5.73mg
- 마그네슘: 392mg
- 칼륨: 813mg
- 지방산, 총 다중불포화도: 28.7g
보시다시피, 치아씨드는 영양면에서 문제가 되지 않습니다. 이것이 당신이 치아씨드를 먹도록 설득하지 못한다면, 나는 어떻게 될지 모르겠습니다.
물 혜택의 치아씨드
치아씨드는 믿을 수 없을 정도로 다재다능하며 치아씨드 음료를 포함한 많은 요리법에 사용할 수 있습니다. 식단에 쉽게 통합할 수 있으며 소화 시스템에 에너지를 공급하고 배변 활동을 개선해야 하는 사람들에게 이상적입니다.
특징적인 게이 배우들
다음은 과학적으로 뒷받침되는 치아씨드의 몇 가지 이점입니다.
고영양
크기에도 불구하고 치아씨드는 영양학적 이점에 있어 강력한 효과를 제공합니다. 치아씨드는 칼슘, 마그네슘 및 여러 필수 미네랄과 항산화제가 풍부합니다. 그들은 또한 다량의 섬유질(2테이블스푼에 10g!)과 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다.
항산화제 함유
치아씨드는 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 사실 블루베리보다 항산화제가 더 많이 함유되어 있습니다. 항산화제가 풍부한 식단은 암과 알츠하이머를 포함한 많은 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
체중 감소에 도움이 될 수 있습니다
치아씨드는 체중 감량과 위 지방 감소를 위한 최고의 슈퍼푸드 중 하나입니다. 아침에 물과 함께 치아씨드를 섭취하면 체중 감량의 필수 전제 조건인 소화 시스템을 강화할 수 있습니다.
심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다
연구에 따르면 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 심장 질환의 위험을 낮추는 등 심혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다. 치아씨드는 또한 섬유질이 풍부하여 고혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
혈당 수치를 낮출 수 있음
치아씨드는 혈당 수치를 좋게 유지하는 데 도움이 되므로 당뇨병의 슈퍼푸드로 간주됩니다. 이는 혈액 내 설탕 흡수를 늦추는 데 도움이 되는 치아씨드의 섬유질 양 때문일 수 있습니다.
뼈 건강을 개선할 수 있음
치아씨드는 칼슘이 풍부하여 신체가 튼튼한 뼈를 만들고 유지하는 데 필요합니다. 암, 당뇨병, 고혈압에 대한 보호를 포함하여 뼈 건강을 넘어서는 이점도 보고되었습니다.
치아씨 1온스에는 178.9mg의 칼슘이 들어 있습니다. 이를 고려하면 치아씨 3테이블스푼에는 8온스의 우유 한 잔보다 더 많은 칼슘이 들어 있습니다.
치아를 얼마나 추가해야 합니까'>
일일 권장 치아씨 섭취량은 하루 약 1.5테이블스푼입니다. 치아씨드가 너무 많으면 액체를 흡수한 후 식도가 막힐 수 있습니다.
보시다시피 제 레시피는 치아씨드 1테이블스푼을 사용합니다. 남은 치아 씨를 저녁 식사에 뿌리거나 사막에서 구울 수 있습니다. 치아와 대마씨 쿠키 , 누구나'>
치아씨드 건조해서 먹어도 되나요?
예, 확실히 할 수 있습니다. 스무디와 주스에 마른 치아씨드를 추가하거나 요구르트와 오트밀을 통해 혼합할 수 있습니다. 치아씨드는 액체를 흡수하기 때문에 굽거나 마실 때 안전합니다.
그러나 단순히 한 숟가락의 마른 치아씨드를 먹는 것은 당신의 차 한 잔이 아닐 수 있습니다. 마른 치아씨드는 먹기 불편하고 치아에 끼일 수 있습니다. 삼키는 데 문제가 발생할 수도 있습니다.
비틀즈의 조지
결과적으로 일반적으로 마른 치아씨드 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
치아씨드 음료 레시피 – 필요한 것
식단에 치아씨드를 추가하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 단순히 물 한 컵에 마시는 것입니다. 아침에 체육관에 가거나 출근하는 길에 물병에 숟가락을 가득 채우면 빠르게 사용할 수 있습니다.
제 레시피는 매우 쉽고 상쾌한 음료를 만들 수 있으며 다양한 맛 옵션이 있습니다. 수분 수준이 가장 낮을 때 운동 전후에 이상적입니다.
장비:
- 뚜껑이 있는 유리병
재료:
- 여과수 2컵
- 치아씨드 한 스푼
- 추가 맛
선택적 추가 기능 및 레시피 변형
물에 치아씨드를 마시는 것은 지루할 필요가 없습니다. 소화 효과를 위해 레몬 주스를 사용하고 레시피의 풍미를 향상시키기 위해 메이플 시럽을 사용했습니다.
하지만 좋아하는 맛을 아침 치아씨드 음료에 넣는 다른 방법이 많이 있습니다.
다음 재료 중 하나 이상을 포함해 보세요.
- 사과 식초
- 생강 주스
- 알로에 베라 주스
- 레몬 또는 라임 주스
- 주황색, 핏빛 오렌지 , 또는 자몽 주스
- 용설란 꿀
- 스테비아
- 흐트러진 딸기 또는 라즈베리
- 패션프루트 주스 또는 퓌레
- 시나몬
- 처럼
- 고추
- 블루 스피루리나
- 코코넛 워터
- 석류 주스
- 오이
나는 당신이 생각하는 것을 알고 있습니다. 카이엔 고추는 매우 이상하게 들립니다.'>카이엔 한 꼬집은 신진대사를 촉진하고 울혈을 완화하며 심장 건강을 개선할 수 있습니다. 시도할 때까지 노크하지 마세요!
코코넛 워터로 일반 여과수를 교체하는 것을 선호할 수도 있습니다. 이것은 당신의 음료에 쾌적하고 약간 달콤하고 약간 열매가 있는 풍미를 줄 것입니다.
음료수에 치아씨드를 마시는 것이 귀찮은 일이 아님을 기억하십시오. 몸에 수분을 공급하고 영양학적 이점을 얻는 것입니다. 좋아하는 재료를 포함하고 매일 아침 일어나 한 모금씩 들뜬 마음으로 일어나십시오.
뜨거운 차에 치아씨드를 넣어도 되나요?'>
예, 따뜻한 음료를 선호하는 경우 뜨거운 차에 치아씨드를 추가하십시오. 추운 계절에 찬물을 뜨거운 물로 바꿔 '겨울용' 버전을 만들 수 있습니다.
에너지와 체중 감량을 위한 녹차 또는 취침 시간을 위한 편안한 허브 차와 같이 원하는 뜨거운 차를 사용하십시오.
치아씨드 음료의 맛은?
치아씨드는 믿을 수 없을 정도로 미묘한 순하고 견과류 향이 납니다. 어떤 사람들은 그 맛이 양귀비 씨와 비슷하며 좋지도 나쁘지도 않다고 생각합니다.
꿀이나 레몬을 넣지 않으면 맛이 별로일 수 있습니다. 여전히 영양상의 이점을 얻을 수 있지만 위의 재료 중 일부를 사용하여 풍미를 높이고 약간의 풍미를 더하는 것이 좋습니다.
다른 방법으로 치아씨드를 사용할 수 있습니까?
치아씨드의 경우 식단에 포함할 수 있는 좋은 방법이 많이 있습니다. 다음과 같이 치아씨드를 사용할 수 있습니다.
Hbo의 자살 분대
- 권위 있는 치아 푸딩 또는 초콜릿
- 계란 대체품으로
- 스무디 부스터로
- ~ 안에 밤 귀리
- 샐러드 위에 뿌리거나 샐러드 드레싱에 사용
- 요구르트에 섞어
- 구운 식품에 휘젓다
- 에너지 바이트에 통합
- 시도 블루베리 치아 스무디
맛을 많이 첨가하지는 않지만 치아씨는 영양이 풍부하고 무엇이든 첨가할 수 있습니다.
맛있는 음식도 만들 수 있어요 생 치아 잼 좋아하는 딸기와 함께. 모닝 토스트, 팬케이크, 와플 위에 발라서 달콤하고 죄책감 없는 간식을 만들어 보세요!
레몬이 든 물에 치아씨드의 효능을 마셔보세요
치아씨를 물에 타서 마시는 것에 대해 들어본 적이 없을 수도 있지만, 치아씨드를 식단에 포함시키는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.
치아씨드 음료를 마시는 것은 단백질 섭취, 심장 건강, 체중 감소 및 소화에 좋습니다. 아침에 한 컵이면 배고픔을 달래고 물 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
물론 치아씨드를 맛있게 먹는 다른 방법도 많이 있습니다. 치아씨드로 하늘이 한계입니다. 자연적인 맛으로 인해 치아씨드는 짭짤하거나 달콤한 거의 모든 요리에 추가할 수 있습니다.
치아씨드 워터를 마실 준비가 되셨나요?'>
당신이 거기 있는 동안 내 맛있는 음식을 먹어보는 건 어때요? 베리 치아 푸딩 오늘 제 블로그에 있는 다른 치아씨드 레시피!
콘텐츠로 계속
재료
- 여과수 2컵
- 치아씨드 1큰술
- 1/2 레몬, 주스
- 사과식초 1큰술(선택사항)
- 메이플 시럽, 아가베 또는 스테비아
지침
- 치아 음료를 준비하려면 여과된 물, 치아 씨, 레몬 주스, 사과 사이다 식초를 뚜껑이 있는 유리병에 넣습니다.
- 뚜껑을 단단히 돌리고 유리잔을 잘 흔들어 모든 것이 섞이도록 합니다. 이렇게 하면 치아씨드가 너무 많이 뭉치는 것도 방지할 수 있습니다. 5분 동안 그대로 두었다가 다시 흔들어 씨앗 덩어리를 부수십시오. 좋아하는 감미료로 맛을 가미하십시오.
- 감귤 조각, 딸기 또는 민트와 같은 추가 재료를 주입하십시오.
- 차가워질 때까지 혼합물을 최소 15분 동안 냉장 보관하거나 다른 재료를 주입하기 위해 1시간 동안 냉장 보관하거나 얼음 위에 붓습니다.
- 혼합물을 다시 잘 흔들어 주고 즉시 마십니다. 또는 전날 밤 물에 치아씨드를 만들어 아침에 준비하세요.
메모
풍미 변형
- 생강 주스
- 알로에 베라 주스
- 레몬 또는 라임 주스
- 주황색, 핏빛 오렌지 , 또는 자몽 주스
- 용설란 꿀
- 스테비아
- 흐트러진 딸기 또는 라즈베리
- 패션프루트 주스 또는 퓌레
- 시나몬
- 처럼
- 고추
- 블루 스피루리나
- 코코넛 워터
- 석류 주스
- 오이
영양 정보:
생산하다: 1 서빙 사이즈: 약 2컵1회 제공량: 칼로리: 67 총 지방: 4g 포화 지방: 0g 트랜스 지방: 0g 불포화 지방: 3g 콜레스테롤: 0mg 나트륨: 22mg 탄수화물: 7g 섬유: 4g 설탕: 1g 단백질: 2g
영양 정보는 Nutritionix에서 자동으로 계산됩니다. 저는 영양사가 아니며 정확성을 보장할 수 없습니다. 영양정보에 건강이 좌우된다면 좋아하는 계산기로 다시 계산해 보세요.