이 건강한 데이트 쉐이크 레시피는 팜스프링스에서 찾을 수 있지만 아이스크림 없이 만든 레시피와 비슷합니다. 단백질 함량은 높고 당분 함량은 훨씬 낮은 건강한 대추 단백질 쉐이크입니다.
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나는 최근에 공유 최고의 단백질 쉐이크 레시피 5가지 공유할 또 하나가 있습니다. Medjool 대추야자는 자연적으로 달게 하는 디저트와 스무디에 환상적입니다. 이 건강한 데이트 쉐이크는 크림 같고 차갑고 자연적으로 달콤합니다. 자연적인 에너지 부스트를 제공하며 아침 식사, 오후 간식 또는 운동 후 회복 단백질 간식으로 적합합니다.
데이트 셰이크는 여러 곳에서 인기가 있지만 아마도 팜스프링스와 코첼라 밸리 지역의 대추 농장으로 인해 가장 유명할 것입니다. 거기에서 날짜를 찾을 수 있으며 다음 중 하나가 코첼라 농장 지역 산타 바바라 농민 시장에서 과일을 판매하지만 대부분의 식료품점에서도 구입할 수 있습니다. 다음에 자신을 찾을 때 Palm Springs 데이트 쉐이크를 시도하십시오. 메줄 날짜 다 써.
이 레시피가 작동하는 이유
대추 쉐이크는 일반적으로 바닐라 아이스크림과 Medjool 대추로 만들어지며 때때로 견과류와 계피가 첨가됩니다. 결과적으로 당도가 매우 높은 디저트 셰이크가 생성됩니다. 저와 같은 쉐이크 맛의 건강한 스무디를 선호한다면 이 레시피가 적합합니다.
냉동 바나나는 아이스크림을 대체할 수 있는 훌륭한 대안입니다. 섞으면 매우 크리미해지기 때문입니다. 이 작업에서 이것을 볼 수 있습니다. 땅콩 버터 바나나 나이스 크림 레시피. 아주 두껍고 크림 같은 아이스크림 같은 스무디와 쉐이크를 좋아한다면 이 기사를 놓치지 마세요. 스무디를 걸쭉하게 만드는 방법 . 시나몬 , 바나나, 바닐라, 견과류/견과류 버터는 모두 대추야자와 잘 어울립니다.
필요한 것
- 믹서기. 저는 날짜(및 기타 모든 것)를 완전히 퓌레로 만드는 데 잘 작동하는 Vitamix를 사용합니다.
- 우유. 모든 우유는 여기에서 할 것입니다. 두유는 단백질을 증가시키고 크림 같은 질감을 만듭니다. 나는 보통 무가당 바닐라 아몬드 우유를 사용합니다. 대추야자가 자연의 단맛을 많이 추가하므로 무가당 버전을 선택하십시오.
- 날짜. 나는 California Medjool 대추를 사용하지만 Deglet Noor 대추를 사용할 수 있지만 훨씬 덜 달고 맛이 같지 않습니다.
- 바나나. 가장 크림 같은 결과를 얻으려면 냉동 바나나 조각을 사용하십시오.
- 단백질 파우더. 대추야자는 매우 달콤하고 초콜릿이나 바닐라와 같은 가당 파우더를 사용하면 지나치게 달콤한 쉐이크가 발생할 수 있으므로 여기에 무가의 단백질 파우더를 사용하는 것이 중요합니다. 영양과 부피를 추가하는 치아, 대마 또는 아마씨와 귀리로 대체하거나 원하는 경우 단백질 분말을 생략할 수 있습니다.
- 시나몬. 원한다면 계피 한 꼬집을 추가하십시오. 그것 혈당을 안정시킨다 그리고 사랑스러운 맛.
- 바닐라. 바닐라 익스트랙 또는 바닐라 빈 페이스트 약간으로 바닐라 아이스크림 맛을 재현하십시오.
- 아이스 큐브. 얼음 조각이나 우유 얼음 조각으로 날짜를 두껍고 차갑게 만드십시오.
- 아몬드 버터. 견과류 버터는 Medjool 날짜에 대한 최고의 보완 식품 중 하나입니다. 또는 호두, 헤이즐넛 또는 아몬드 몇 개를 추가할 수도 있습니다.
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재료
- 메줄 대추 3개(약 1/2컵)
- 1/4 컵 무가당 바닐라 아몬드 우유(또는 다른 식물성 우유)
- 냉동 바나나 1개
- 무가당 플레인 프로틴 파우더 1스쿱
- 계피 1/4작은술
- 바닐라 익스트랙 1/8작은술(선택사항)
- 아몬드 버터 1큰술(선택 사항)
- 1 컵 얼음 조각
지침
- 날짜에 씨가 없으면 씨를 제거하고 버리십시오. 대추를 잘게 썰어 믹서기에 갈아줍니다.
- 아몬드 우유, 바나나, 단백질, 계피, 바닐라 및 아몬드 버터를 얹으십시오.
- 부드러워질 때까지 섞은 다음 필요에 따라 얼음을 넣어 걸쭉하게 만듭니다. 희석해야 하는 경우 우유를 더 추가합니다. 완전히 부드럽고 크림이 될 때까지 계속 혼합하십시오.
- 유리잔(또는 스무디 그릇용 그릇)에 붓습니다. 저는 아몬드 슬라이스와 계피가루를 뿌려서 이 데이트 쉐이크를 마무리하는 것을 좋아합니다.
메모
프로틴 파우더: 프로틴 파우더 없이 만들고 싶다면 치아씨드 1테이블스푼, 퀵 오트 1/3컵 또는 둘 다를 사용할 수 있습니다. 바닐라와 같은 가당 단백질 파우더는 너무 달기 때문에 넣지 마십시오.
선택 추가: 마카, 바다 이끼 젤 , 아마, 치아, 대마 씨앗, 스피루리나, 카카오 가루, 바오밥 가루.
영양 정보:
생산하다: 1 서빙 사이즈: 11회 제공량: 칼로리: 523 총 지방: 10g 포화 지방: 1g 트랜스 지방: 0g 탄수화물: 87g 섬유: 11g 단백질: 31g
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